No Deje que las Vacaciones Arruinen su Dieta

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Salud

No Deje que las Vacaciones Arruinen su Dieta

By StatePoint

La temporada de vacaciones está aquí y no es sorprendente que lo que come pueda tener un impacto en su peso. En un estudio de la Universidad de Georgia, el 61 por ciento de los participantes subieron de peso durante las vacaciones, con un promedio de 0,7 libras. Algunos incluso subieron hasta 7 libras.

Tomar decisiones saludables, incluso durante las vacaciones, puede ser tan fácil como contar al tres si se tiene las herramientas adecuadas. Courtney McCormick, dietista corporativa en Nutrisystem, comparte los alimentos que deberían estar en su lista de vigilancia y su lista de referencia, y cómo el alcohol puede encajar en su plan de vacaciones y pérdida de peso. ¡Así es! ¡Lo leyó bien!

Alimentos en la lista de vigilancia

  • Mantequilla de maní con grasa reducida: No hay una gran diferencia en calorías entre las variedades de grasa reducida y completa. De hecho, la mantequilla de maní está repleta de grasas monoinsaturadas, que son buenas para el corazón. También puede buscar mantequilla de maní natural, que generalmente tiene menos sal y azúcar.
  • Pan Multicereal: Las personas que comen granos integrales corren un menor riesgo de ciertas enfermedades crónicas. Pero lea las etiquetas cuidadosamente. Aunque el término “grano entero” está regulado, “multigrano”, “grano 7” y “granos antiguos” son solo términos de comercialización.
  • Granola: Sí, la granola puede proporcionar proteínas y grasas saludables, pero coma con moderación. Una taza puede contener hasta 600 calorías, que es lo mismo que una Big Mac. ¡Y sin leche!
  • Bebidas deportivas: Bandera roja número uno: el azúcar ocupa un lugar grande en la lista de ingredientes, segundo lugar después del agua. Bandera roja número dos: hay dos porciones y media en cada botella, lo que significa que podría engullir hasta 52.5 gramos de azúcar.
  • Ensaladas de comida rápida: Algunas ensaladas de comida rápida pueden tener más calorías, grasa y sodio que las hamburguesas debido a los complementos como el queso, carne y aderezos pesados.

Alimentos en la lista recomendada

  • Frutas y verduras: ¡No hay sorpresa aquí! Son esenciales para una dieta saludable. Llene el refrigerador con ellos para una alternativa saludable de bocadillos.
  • Nueces, semillas y palomitas de maíz: las grasas saludables, como las nueces y las semillas, son excelentes refrigerios y acompañamientos de ensaladas crujientes. Las nueces pueden ser buenas para reducir la inflamación y el colesterol. Solo cuídese con las porciones, un poco sirve de mucho. Y, las palomitas de maíz al natural son una buena alternativa a los chips, ya que contienen fibra, vitaminas y minerales. Además, una taza contiene solo alrededor de 30 calorías.
  • Proteínas: huevos, pollo, carne magra, edamame, quinoa o batidos de proteínas. Comience su día con proteínas y comenzará bien.
  • Sándwiches sanos: Deshágase del pan blanco y panecillos con granos enteros y opte por sándwiches con verduras y hummus en lugar de queso.

¿Hay campo para el alcohol?

Los participantes del estudio de la Universidad de Georgia duplicaron su consumo de alcohol durante las vacaciones, lo que contribuyó al aumento de peso. Sin embargo, no es necesario que rechace el alcohol por completo, solo tome en cuenta algunas cosas. Cuídese con el azúcar agregado de los mezcladores y los licores con sabor y elija las cervezas livianas. Además, opte por los vinos más secos, como el Merlot y Chardonnay, y por licores como la ginebra, vodka, ron, tequila, whisky escocés y bourbon. Y, por último, recuerde beber con moderación. Una bebida por día para mujeres y dos para hombres es mejor durante las vacaciones.

Para más consejos excelentes, visite el sitio web de Nutrisystem, The Leaf.

Recuerde, las vacaciones no tienen por qué obstaculizar sus esfuerzos de pérdida de peso. Las buenas elecciones pueden mantenerle en el camino de la pérdida de peso, ¡en vacaciones y durante todo el año!

PHOTO SOURCE: (c) karandaev/stock.Adobe.com

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July 19, 2018

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