Las Pérdidas y Festividades: Ayuda para Aquellos en Luto

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Las Pérdidas y Festividades: Ayuda para Aquellos en Luto

By Kevin Berrill, MSW, LCSW | Traducido en español por Jamal Fox

Después de la muerte de un ser querido, muchos batallan para sobrellevar (algunos podrían decir “sobrevivir”) las fiestas de fin de año. El Día de Acción de Gracias, Janucá, Navidad, Kwanzaa y Año Nuevo pueden ser momentos de conexión, renovación espiritual y alegría; pero para muchos que están de luto, estas fiestas son un doloroso recordatorio de la ausencia de sus seres queridos.

Nadie escapa la música navideña, anuncios, comida, exhibiciones o ritmo frenético. Tampoco hay forma de traer de vuelta a nuestros seres queridos, pero aquí hay algunas maneras de aliviar el dolor y hacer que la temporada de fin de año sea significativa:
• Exprese sus sentimientos. Cuando nuestros seres queridos mueren, es natural sentirse triste, enojado, desesperado, confundido, entumecido, culpable o solo. Ignorar o reprimir sus sentimientos y fingir estar alegre probablemente dificultará las fiestas. A veces, cuando aceptamos en lugar de resistir nuestros sentimientos, los momentos de felicidad atraviesan las nubes.

• Respete sus necesidades. Para algunos que están desconsolados, las tradiciones festivas pueden ser reconfortantes y significativas. Pero si tiene dudas sobre si sus planes de fiestas tradicionales serán correctos este año, está bien romper con la tradición. Permítase cambiar dónde, cómo y con quién pasas las fiestas de fin de año.
Informe a los demás si usted no está dispuesto a comprar regalos. Si elige participar en la entrega de regalos para las fiestas, hágalo simple. Por ejemplo, compre en línea, compre tarjetas de regalo o compre el mismo artículo para cada uno de sus destinatarios.

• Haga un plan. La espontaneidad es excelente, pero tener un plan, incluso si decide cambiarlo, es probable que le dé una mayor sensación de control, lo que hace que sea menos probable que termine sintiéndose aislado o cegado por las expectativas y decisiones de los demás.

• Cuide su cuerpo. Trate de descansar lo suficiente, alimentarse y hacer ejercicios. Recuerde, el exceso de alcohol y azúcar puede hacer que se sienta agotado y deprimido. Apéguese lo más posible a sus rutinas y coma con sensatez.

• Socialice. Dese tiempo para la soledad si la necesita. Por otro lado, intente comprender a sus seres queridos si quiere conectarse. Hágales saber lo que necesita: una comida cocinada, ayuda con las compras, alguien para cuidar a sus niños, oraciones o simplemente escucharle. A veces ayuda compartir sentimientos con otros que están en duelo. Muchos hospitales, iglesias y hospital para enfermos terminales ofrecen apoyo por duelo durante las fiestas.

• Recuerde y Honre. En la muerte, nuestros seres queridos viven en la memoria. Puede incluirlos simbólicamente en sus celebraciones navideñas: dar a una organización benéfica favorita, asistir a un servicio conmemorativo, ofrecerse como voluntario para ayudar a otras personas necesitadas, reunir amigos o familiares para compartir historias sobre ellos o encender una vela conmemorativa.

• Apoye. Si ama a otros que están de luto, absténgase de arreglar, dar consejos o impulsar una agenda de vacaciones. Una llamada telefónica, tarjeta o correo electrónico reflexivos también pueden marcar una diferencia significativa.

• Pause y respire. En un momento en que tantos a su alrededor se ven atrapados en una ronda interminable de regalos, dese el regalo de la presencia, haciendo una pausa sagrada varias veces al día para refrescarse y simplemente estar bien.
Kevin Berrill, LCSW es un trabajador social clínico en Ann’s Place, un centro comunitario de apoyo para el cáncer en Danbury, CT

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December 4, 2019

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