Consejos para Limpiar la Nieve y Ayudar a Prevenir una Lesión

View this post in other languages: English, Português

Salud

Consejos para Limpiar la Nieve y Ayudar a Prevenir una Lesión

By el Dr. Lee Day

El invierno está aquí y la nieve está llegando. Como médicos de terapia física, vemos a muchas personas que sufren lesiones mientras palean la nieve. Las articulaciones y los músculos de la espalda baja, rodillas y hombros son los sitios más comunes de estos problemas. Muchas de las personas que atendemos son personas que no hacen ejercicios con regularidad, y que saltan afuera con muchas ganas de limpiar la nieve que se acumula. Aunque parece un trabajo mundano de jardinería, limpiar la nieve puede tener un costo físico significativo en un período de tiempo muy breve.

Palear la nieve puede clasificarse como una tarea física extrema. Una persona debe comprometer todo su cuerpo, brazos, tronco y piernas; Incluso los deportes más difíciles, como correr y andar en bicicleta, solo causan estrés en una parte del cuerpo. La natación es una excepción a esta regla porque, mientras todo el cuerpo está ocupado, la flotabilidad provista por el agua minimiza el estrés físico. La actividad que mejor se aproxima a palear nieve es el esquí de campo, ya que los participantes usan sus brazos, piernas y tronco para impulsarse hacia adelante. Se considera que los esquiadores de campo son algunos de los atletas más aptos en términos cardiovasculares. Considere esto cuando evalúe la tarea de palear la nieve.

Cuando un individuo está utilizando sus brazos, piernas y tronco en una actividad, la tensión en el corazón es tremenda. El corazón debe bombear el aumento de sangre a múltiples grupos musculares grandes, lo que afecta al sistema cardiovascular. Además, el acto de palear requiere movimientos que la mayoría de las personas no suelen repetir en la vida cotidiana.

Biomecánicamente, esto estresa las estructuras de los tejidos blandos y las articulaciones que no están preparadas para la tensión de la tarea en cuestión. Las siguientes son algunas sugerencias para minimizar el riesgo de lesiones al palear nieve:

1. Consiga una pala ergonómica; encerar la cuchilla evitará que la nieve se pegue.
2. Use ropa de mecha y capas adecuadas; No use algodón junto a la piel. El algodón retiene el agua y, por lo tanto, puede aumentar el riesgo de hipotermia.
3. Caliente y estírese antes de palear, como lo haría antes de cualquier otro entrenamiento exigente.
4. Tome descansos frecuentes y marque su ritmo.
5. Doble sus rodillas; no doble su cintura
6. Consiga ayuda para minimizar el área de superficie y, a su vez, el tiempo que debe dedicar a palear.
7. Cambia el lado de su cuerpo que está usando.
8. Si hay nieve profunda o intensa, palee de arriba hacia abajo, o en capas. No trates de levantar toda la nieve en una palada.
9. Si es una nieve ligera, “bárralo” con su pala y empuje hacia un lado.
10. Prevenga las caídas. Después de palear, a veces la superficie del suelo puede congelarse. Use zapatos con banda de rodadura y agarre.
11. Palee solo lo que debe. Si no es necesario palear todo el camino de entrada para que sea funcional, no lo haga.
12. Finalmente, si nota que algo le duele al terminar de palear, aplique hielo en esa área. Si los síntomas persisten, consulte a un profesional.
En mi profesión, la prevención de lesiones es la clave para el compromiso absoluto de una persona y el deseo de continuar participando en la mayoría de las actividades y deportes. El uso del sentido común y métodos de preparación ayudarán a prevenir estas lesiones. Los consejos anteriores se recopilan de la experiencia y conversaciones con pacientes que he atendido en el pasado. Por favor, quédese seguro este invierno y prepárese en consecuencia.

El Dr. Lee Day es propietario de Hat City Physical Therapy. Es un entrenador atlético certificado, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, certificado de ITPT, especialista en conmoción cerebral ITAT a través de IMPACT e instructor certificado de RCP y primeros auxilios. Tiene títulos de licenciatura y doctorado en terapia física y una maestría en fisiología de ejercicios. El Dr. Lee tiene más de 35 años de experiencia en medicina ortopédica y deportiva con muchos atletas profesionales, universitarios, de escuela secundaria y de ligas menores.

Para cualquier pregunta o asistencia con sus necesidades, comuníquese con el Dr. Lee al 203-748-4278, Terapia física de Hat City.

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedIn
February 6, 2019

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *