4 Pasos para un Nuevo Año Más Saludable

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4 Pasos para un Nuevo Año Más Saludable

By StatePoint

¿Quiere hacer resoluciones que pueda cumplir este nuevo año? Piense en cambios simples y sostenibles. Siga estos cuatro pasos para una tener vida más saludable, por dentro y por fuera.

Quédese con su Entrenamiento

Después de las vacaciones, el gimnasio está lleno de personas que han decidido incorporar rutinas de ejercicios en sus vidas. En febrero, la novedad del año nuevo desaparece, la vida se interpone en el camino y, según “EE. UU. News & World Report” el 80 por ciento de las resoluciones falla en la segunda semana del mes.

En lugar de pasar de una no-rutina a un compromiso de siete días a la semana, introduzca entrenamientos en su agenda en pequeñas dosis. ¿Le disgusta el cardio o las máquinas de pesas? Encuentre algo que le guste, como clases de ciclismo, yoga o actividades al aire libre. Elegir actividades que disfrute aumentará sus posibilidades de cumplir con su resolución.

Coma más inteligente

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, la mayoría de los estadounidenses no logran sus objetivos de consumir frutas y verduras, y la mayoría come solo la mitad de la cantidad de fibra recomendada. Para aumentar su consumo de nutrientes esenciales, cree una lista de compras llena de frutas, verduras, proteínas y granos integrales.

Planifique sus comidas de la semana para asegurarse de tener un menú de comidas integrales. Mantenga los ingredientes a la mano para hacer las comidas en un apuro y no estar tentado por la comida rápida en un día ocupado. Pruebe los filetes de salmón congelados que puede cocinar sin descongelar, o huevos, queso bajo en grasa y verduras para una frittata de horneado rápido.

Congele porciones individuales de frutas y verduras picadas en bolsas resellables para crear batidos rápidos y deliciosos todas las mañanas en una licuadora de alta potencia, como la máquina Vitamix E310 Serie Explorian. Para un refrigerio satisfactorio y que aumente la energía, use su licuadora para prefabricar barras de Chia de frutas secas o barras de energía de mantequilla de maní con chocolate blanco.

Menos Estrés

El estrés puede tener efectos adversos sobre la mente y el cuerpo, ya que el insomnio, aumento de peso, ansiedad y depresión son todos riesgos potenciales relacionados. Si bien no siempre es evitable, los cambios simples le ayudarán a manejar la tensión.

A veces, el estrés puede resolverse con un “tiempo para mí”. Regálese un masaje o una manicura, sumérjase a un baño caliente o relájese con un paseo por la naturaleza. Conectarse con otros también puede ayudar. Planee un brunch con su mejor amigo o una cita con su pareja.
¿Se siente abrumado por el trabajo y la vida familiar? Elabore una lista de cosas por hacer o un calendario para tener más control sobre su agenda apretada, luego marque los artículos de la lista cuando los complete.

Practique la Positividad

Una perspectiva radiante puede afectar su bienestar. Mantenga un diario de gratitud escribiendo algo bueno que le sucede todos los días. En los días malos, se verá obligado a concentrarse en los aspectos positivos de su vida.

Una de las mejores formas de mejorar su felicidad es dar un impulso a los demás. Sea voluntario en alguna organización de caridad o done a una causa favorita. Practique a hacer algo amable todos los días.

Este año nuevo, tome pequeños pasos para ayudarle a sentirse más feliz y saludable.

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December 9, 2017

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